手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背，同时调整腿型。 动作要点：两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向 内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。保持30 秒，然后回到原位，换边重复动作。

　　胸腔向前用力很好地伸展背部，打开胸腔；双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。 动作要点：在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相合，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。

　　打开胸腔，放松双肩。 动作要点：俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。

　　打开胸腔，伸展身体的前侧。 动作要点：跪坐在地上，双腿并拢，脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜，同时双臂打开与肩同宽，在身后撑住地面，指尖向前，头部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。

　　明明是个清秀靓丽的姑娘，一旦驼背、含胸，那么气质、形象就要大打折扣了。广东省工伤康复医院物理治疗科副主任杨振辉建议，要矫正驼背、含胸的问题，除 了在进行健身时注意正确的姿势；在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直；以及矫正少女在青春期的心理障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的 肌肉达至平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的方法是多做伸展运动。

　　杨振辉推荐以下四个瑜伽伸展动作，对预防及缓解驼背、含胸有明显的帮助。不论年龄大小，也不论身体条件，都可以练习的瑜伽动作，也是在瑜伽动作中使用次数最高，打开胸腔效果较好的瑜伽体位。